人体上的这块肉可能决定寿命长短体积越小的人身体越差

人体上的这块肉可能决定寿命长短体积越小的人身体越差

　　但就有那么一群人，宁愿节食也不肯通过运动减肥，虽然体重确实在下降，但伤害的可能是有益健康的“肌肉”。

　　此外，肌肤还是重要的代谢器官，肌肉多的人基础代谢率高，免疫功能水平也高。

　　而强壮的肌肉不仅有助于提高免疫力，对于老年人来说，良好的肌肉储备还可以提高老年人的生活质量！

　　如果手指攥不上，说明肌肉发达；手指刚好攥上，说明有肌肉减少的风险；手指重叠，说明肌肉衰减严重。

　　而现代人久坐久卧、长时间不运动早已成为一种常态，所以肌肉流失、萎缩、功能退化自然就会出现。

　　有些老人不吃肉，肠胃吸收功能差，年轻人靠节食减肥，或爱吃营养价值低的零食等，都会导致营养不良，影响肌肉的形成和保持。

　　吃好三餐，在避免糖、盐、脂过量的前提下，适当增加优质蛋白质类食物的摄入。

　　另外，多吃富含维生素C、维生素E、类胡萝卜素、硒、锌、欧米伽-3脂肪酸的食物，如猕猴桃、菠菜、胡萝卜等。

　　平躺，双腿交叉，双手交叉在胸前，然后用肌肉的力量向一侧翻身，回归原位后再向另一侧翻身。做的时候转度，量力而行。

　　正坐，一只脚抬起与地面平行，勾脚尖，坚持10秒，放松，重复动作10~20次为1组，一天做10组。

　　拇指冲上，手与肩平齐拉伸弹力带，拉伸到末端时，夹紧肩胛骨，停留一秒，可以锻炼肩部肌肉耐力。

　　特养生两性